Kapalásana (Salamba Sirshasana): Execução, benefícios e contra indicações!


KAPALÁSANA


Essa postura pode ser chamada de Salamba Sirshasana ou Kapalasana.
Salamba significa supote e Sirsha significa cabeça.  Apoio sobre a cabeça com suporte.
Kapala significa crânio.

EXECUÇÃO:

(OBS: É importante que você tente executar a postura, tendo o auxílio de um professor)

1) Coloque um cobertor dobrado no chão, ou dobre a ponta do tapete fazendo um quadrado grande.

2) Sente-se sobre os calcanhares, e coloque as mãos no chão, do lado de fora dos joelhos. As mãos devem estar paralelas e os dedos apontados para frente.


3) Apóie o topo da cabeça no chão, de forma que você monte um triângulo equilátero entre a cabeça e as mãos. Os cotovelos devem estar paralelos., formando um ângulo de 90 graus.


4) Após apoiar a cabeça, estique as pernas tirando os joelhos do solo, caminhando em direção à cabeça. Certifique-se de que você levanta os ombros para longe das orelhas. Mantenha o coluna alinhada, tomando cuidado de não arredondá-la. Posicione os quadris na linha da cabeça.

5) Tire os pés do solo, apoiando os joelhos sobre os cotovelos. ´



6) Sentindo-se seguro nessa posição, tente trazer os joelhos flexionados para perto do abdomen. Mantenha os quadris alinhados com a cabeça, os ombros longe das orelhas e as mãos pressionando o solo.

7) Estique as duas pernas, apontando os pés para o teto.


8) Permaneça por algumas repirações, e flexione os joelhos voltando os pés para o chão. Sente-se sobre os calcanhares, apoiando a testa no solo,  fique alguns instantes nessa posição, antes de elevar a cabeça.

BENEFÍCIOS:

    Sirshasana  ( e kapalásana) ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro, revitalizando e reernegizando todo o corpo e mente. Alivia a ansiedade e outros distúrbios psicológicos que acabam ocasionando desconfortos e desequilíbrios. Ajuda a equilibrar o sistema endócrino.
    Ajuda na circulação, prevenindo e amenizando varizes
    Previne asma, diabetes e os desequilíbrios da menopausa.
   Reverte o efeito da gravidade na coluna. O peso dos órgãos abdominais no diafragma ajuda a uma profunda exalação, removendo-se toxinas dos pulmões.
   Traz uma grande sensação de realização, e ajuda a vermos o mundo de outro ângulo.
   Desperta o sahasrara chakra e é considerado um dos mais importantes àsanas.

CONTRA INDICAÇÃO:

    Pressão alta, problemas do coração, conjuntivite, glaucoma, inflamação no ouvido.
    Não é aconselhável praticar durante a mestruação. Não tente praticar pela primeira vez, durante a gestação.
   Apesar de ser recomendado como um meio preventivo para dor de cabeça e enxaqueca, não deve ser praticado nos períodos de crise.
  

FOntes:
  Ásana, Pranayama, Mudra , Bandha- Swami Satyananda Saraswati
  O Livro de Yoga e Saúde para a Mulher_ Linda Sparrowe e Patrícia Walden
  Light on Yoga- BKS Iyengar