Yoga Nidra e Meditacão Ajapa Japa

​PRÁTICA ABERTA DE YOGA NIDRA E AJAPA JAPA

Essa vivência é um convite para que você recarregue a energia, relaxe profundamente  e sinta-se mais próximo de sua verdadeira essência.
Essas duas técnicas foram desenvolvidas por Swami Satyananda, e conduzem a inúmeros benefícios, harmonizando todo o organismo em seus diversos aspectos. 



YOGA NIDRA:

O Yoga Nidra pode ser definido como o sono  yóguico. É uma técnica de relaxamento simples e profunda que visa promover a saúde física e psíquica, trazendo mais qualidade de vida e felicidade para o ser humano.​
Induz o estado de relaxamento,  atuando como uma preparação para a meditação. Remove tensões no corpo, principalmente aquelas de fundo emocional. Ajuda também no tratamento de insônia, ansiedade e estresse,  sendo um tranquilizante natural. Faz nos sentirmos recarregados e reenergizados, dentre muitos outros benefícios.
Apesar de nos mantermos acordados e conscientes durante toda a técnica, ao final dela, nos sentimos profundamente descansados, como se tivéssemos acabado de acordar de um sono reparador.



AJAPA JAPA:

Ajapa Japa é uma técnica que conduz a um estado meditativo.​
Japa pode ser definido com uma repetição contínua de um mantra. O sufixo "a"  propõe que o o processo de repetição (japa) ocorre espontaneamente. Japa é transformado em ajapa quando o mantra é repetido por si só sem esforço. O mantra acaba sendo enraizado tão profundamente através de japa, que todo o ser pulsa com o mantra. Japa requer um esforço consciente, enquanto ajapa não requer nenhum esforço. Japa é uma prática preliminar e ajapa é uma perfeição de japa.​

Segundo Swami Satyananda:

"Os yoguis ancestrais desenvolveram uma técnica simples e maravilhosa usando o constante batimento da vida, como uma forma de acalmar a mente e elevar os níveis de consciência e entendimento. Eles perceberam que a respiração tem um ritmo constante e que continuamente repete um mantra. Esse mantra geralmente é conhecido como Soham ou Saham. A prática é chamada ajapa"



  Sábado, dia 13/05
  Horário:  09:30 as 10:45​
  Valor:   44,00
  Inscrições: shantamyoga@gmail.com
  (Até 11/05, mediante depósito bancário)
  Não é necessário ser praticante. 

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Facilitadora:
 Marjorie Shantam, professora de yoga e psicóloga.
Formada no Aruna Yoga em São Paulo e na Bihar School of Yoga em Rikhya.
Aprendeu Yoga Nidra com Micheline Flack, discípula direta de Swami Satyananda e Ajapa Japa no curso de formação em Satyananda Yoga em Rikhya, India.

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O Caminho da Sombra

O caminho da sombra, ah que caminho árduo!
Fácil é viver sem consciência, viver no raso, na superficialidade. Difícil é parar pra se analisar, pra pensar porque você faz isso de novo e não aprende.
Fácil é andar seguindo a luz, difícil é andar no escuro!
Fácil é sonhar com anjos cintilantes, difícil são os monstros.
Sigo o caminho da sombra, um caminho obscuro e muitas vezes desconhecido. Sigo o labirinto do meu próprio ser a passos largos. Muitas vezes encontro buracos, pedras e bichos, outras vezes ouço ruídos, gritos e choros!
Mas o dia completa a noite, e se tiver que atravessar essa vastidão escura para encontrar a luz, vou na fé.
Seguir o caminho da sombra me dá forças para encontrar a luz. Seguir por esse caminho me faz atropelar e transformar os medos, as crenças e os padrões. Me faz entender e compreender meus limites, meus anseios.
Me dá forças para aceitar e amar, e compreender que o caminho da sombra é difícil, mas é um caminho que te leva ao cume!
Simplesmente viver refém de seus instintos é fácil e não te diferencia de nenhum outro animal. Mas, sair da ignorância, das prisão e das próprias armadilhas te faz um ser maior.
Liberdade é saborear o próprio doce amargo de si mesmo, é ter coragem de deixar cair todas as máscaras que lhe foram postas.
É saber que a dor transforma, o sofrimento engrandece. É compreender que o pote de ouro está lá no fim do arco íris e ninguém vai lhe dar de mão beijada, só você pode ir lá e alcançar.
Andar na sombra é deixar brotar a mais pura essência do seu ser, e não isso aí que você acreditou ser até agora!
Liberte-se então dessa armadura, e transforme o feio em bonito, o monstro em anjo e a sombra em LUZ!

YOGANIDRA NA VIRADA SUSTENTÁVEL

Duas aulas gratuitas e abertas ao público.

02 de Junho - próximo sábado, vem!! 

 

 

às 10hs - Oficina de Pranayama (respiração) - com Ilan Segre

 

às 12hs - Oficina de Yoganidra e Sankalpa (relaxamento profundo) - com Marjorie Fares

 

Espiral Yoga

fones: 3863 2153 / 9774 6019www.espiralyoga.com.br

YOGANIDRA- Aula Aberta

PRÁTICA ABERTA DE YOGANIDRA

4a. feira, dia 16 de Maio - às 20:30hs - com Marjorie F. de Carvalho

O Yoganidra é uma técnica de relaxamento simples e profunda, adaptada por Swami Satyananda da técnica tradicional de nyasa.

É um método sistemático, onde se induz o relaxamento físico, mental e emocional.  Através da prática harmonizamos e equilibramos os processos físicos e mentais, conseguindo-se ainda, desenvolver a memória, criatividade e a melhora do sono. Eficaz na liberação das tensões do dia a dia e diminuição da ansiedade.

Nos dias de hoje, estamos constantemente sendo bombardeados por estímulos externos porém ao “desligarmos” a mente de tais estímulos, conseguimos alcançar um estado de relaxamento profundo, nos sentindo mais reenergizados e revitalizados.

Segundo Swami Satyananda:  “Nidra significa sono, de qualquer ordem de concepção. Mas o yoganidra significa o sono que temos após terem-se os fardos liberados. É um sono de felicidade, um sono de qualidade superior”: quando a percepção é diferente dos vrittis (oscilações da consciência), quando o estado de vigília, de sonho e de sono profundo deslizam como nuvens, mas que contudo, permanece a percepção do atma, aparece a experiência do relaxamento total.”

Tempo de duração: 40 minutos (aquecimento e preparação, Yoganidra, interiorização)

Valor: R$ 25,00

Inscrições antecipadas através do e-mail: contato@espiralyoga.com.br ou pelo telefone: 3863 2153

Viagem a Rikhia e ao mundo interno -2012

Esse ano tive o prazer de ir mais uma vez para a India, desfrutar da vida de ashram!
Cansada de fazer turismo na India, e quase convencida pela minha intuição que eu deveria ir, mesmo sem saber direito porque, embarquei na idéia de que meus queridos amigos e professores (Anderson, Fernando e Mari), iriam fazer um curso e resolvi ir também. No começo me pareceu absurdo ir de novo, mas não me convenci do meu próprio não. Apesar de existir o curso como algo de concreto a fazer, resolvi que dessa vez seria pontual: ir ao ashram, estudar e voltar, sem maiores estripulias!! Ainda no avião, a sensação era de que eu havia sido chamada sem saber por quem e sem nenhum motivo aparente! Ao mesmo tempo estava feliz em poder voltar, uma sensação maluca de ir para um lugar tão longe, sentindo que estava apenas sendo levada. Minha mente se conformou que o curso era o motivo principal, afinal de contas, racionalmente eu iria lá para isso.
Fui decidida a ir fazer o TTC Course (Teacher Training Course) em Rikhia, na Bihar School of Yoga, uma formação em Satyananda Yoga. Simpatizante da técnica, achei que pudesse ser interessante, e foi!
Devo admitir que mesmo rodiada de pessoas, a experiência no ashram é um tanto quanto pessoal! E em muitos momentos tive a nítida vontade de entrar em um casulo...talvez tenha entrado mesmo, e nem tenha percebido! Em outras horas, a vontade era sair andando. Pra onde? Sei lá! Talvez sair andando de tudo que me prende, e que acaba com a gente de pouquinho, sabe? Talvez dos próprios padrões criados pela mente! Como a mente cria...
Sinto uma extrema dificuldade em relatar fatos do mundo externo,  onde e como dormimos ou comemos, detalhes do curso e coisas do tipo, talvez porque tenha sido tudo perfeito quanto a esta parte. Quando paro para pensar no que vivi, tenho muito mais impressões internas do que externas.
Em um primeiro momento as sensações foram bem engraçadas.  A experiência de voltar para um lugar não habitual depois de um tempo, é bem diferente. Fazendo um comparativo, me senti muito melhor! O próprio lugar pode ter mudado em alguns aspectos, mas com certeza não foi só o lugar! Depois de alguns dias, mergulhando no mais profundo do meu ser, as sensações foram mudando! E agora depois de um tempo, retomando os acontecimentos, pude perceber que vivi algumas fases lá dentro, e foi exatamente como um começo, meio e fim.
Não sei se sou profunda demais, ou se quando me proponho a fazer algo, mastigo a experência e vivo com meus poros, ou se tudo isso acaba sendo uma forma exagerada de viver a vida! Mas devo admitir, que senti como se meu mundo interno estivesse sendo revirado! Oscilando em uma montanha russa de altos e baixos, felizmente muito mais altos do que baixos! Se eu fosse relatar todos os meus insights, ficaria aqui escrevendo um livro, e com certeza seria muita exposição!
Senti a cada minuto o poder da observação, e como muitas vezes as palavras são tão pobres diante da riqueza das experiências. Nao há nada concreto na vida de ashram que te leve a isso, mas incrivelmente você para pra observar seus padrões habituais e o modo como se comporta em cada situação. Isso vem seguido de lembranças e sensações, e como num passe de mágica você toma consciência de um lado obscuro, e sabe exatamente o que deve ser mudado! Talvez umas cem sessões de terapia não pudessem fazer tanto por mim, quanto vinte e cinco dias em um ashram!
É impressionante como a forma de vida que adotamos hoje em dia nos afasta desse contato interno profundo! Existe um mundo em cada um de nós e muitas vezes o ignoramos completamente. Não que em algum momento eu tivesse me perdido, mas na loucura do dia a dia, a gente se esquece  muitas vezes de quem somos nós, "esquecemos de abrir a porta do porão". Esquecemos do lado sagrado da vida!
Diante de tudo isso, me sinto absolutamente privilegiada, agradecida e contente por poder ter tido uma experiência tão enriquecedora!
O curso foi excelente, não só pelo conteúdo em si, mas também por ter a oportunidade de aprender na fonte, com a energia de todo o ashram.
Talvez me faltem palavras para descrever esse período curto e profundo. Só tenho a agradecer pela luz e consciência!
Namo Narayan!

Kapalásana (Salamba Sirshasana): Execução, benefícios e contra indicações!

KAPALÁSANA

Essa postura pode ser chamada de Salamba Sirshasana ou Kapalasana.
Salamba significa supote e Sirsha significa cabeça.  Apoio sobre a cabeça com suporte.
Kapala significa crânio.

EXECUÇÃO:

(OBS: É importante que você tente executar a postura, tendo o auxílio de um professor)

1) Coloque um cobertor dobrado no chão, ou dobre a ponta do tapete fazendo um quadrado grande.

2) Sente-se sobre os calcanhares, e coloque as mãos no chão, do lado de fora dos joelhos. As mãos devem estar paralelas e os dedos apontados para frente.

3) Apóie o topo da cabeça no chão, de forma que você monte um triângulo equilátero entre a cabeça e as mãos. Os cotovelos devem estar paralelos., formando um ângulo de 90 graus.

4) Após apoiar a cabeça, estique as pernas tirando os joelhos do solo, caminhando em direção à cabeça. Certifique-se de que você levanta os ombros para longe das orelhas. Mantenha o coluna alinhada, tomando cuidado de não arredondá-la. Posicione os quadris na linha da cabeça.

5) Tire os pés do solo, apoiando os joelhos sobre os cotovelos. ´

6) Sentindo-se seguro nessa posição, tente trazer os joelhos flexionados para perto do abdomen. Mantenha os quadris alinhados com a cabeça, os ombros longe das orelhas e as mãos pressionando o solo.

7) Estique as duas pernas, apontando os pés para o teto.

8) Permaneça por algumas repirações, e flexione os joelhos voltando os pés para o chão. Sente-se sobre os calcanhares, apoiando a testa no solo,  fique alguns instantes nessa posição, antes de elevar a cabeça.

BENEFÍCIOS:

    Sirshasana  ( e kapalásana) ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro, revitalizando e reernegizando todo o corpo e mente. Alivia a ansiedade e outros distúrbios psicológicos que acabam ocasionando desconfortos e desequilíbrios. Ajuda a equilibrar o sistema endócrino.
    Ajuda na circulação, prevenindo e amenizando varizes
    Previne asma, diabetes e os desequilíbrios da menopausa.
   Reverte o efeito da gravidade na coluna. O peso dos órgãos abdominais no diafragma ajuda a uma profunda exalação, removendo-se toxinas dos pulmões.
   Traz uma grande sensação de realização, e ajuda a vermos o mundo de outro ângulo.
   Desperta o sahasrara chakra e é considerado um dos mais importantes àsanas.

CONTRA INDICAÇÃO:

    Pressão alta, problemas do coração, conjuntivite, glaucoma, inflamação no ouvido.
    Não é aconselhável praticar durante a mestruação. Não tente praticar pela primeira vez, durante a gestação.
   Apesar de ser recomendado como um meio preventivo para dor de cabeça e enxaqueca, não deve ser praticado nos períodos de crise.
  

FOntes:
  Ásana, Pranayama, Mudra , Bandha- Swami Satyananda Saraswati
  O Livro de Yoga e Saúde para a Mulher_ Linda Sparrowe e Patrícia Walden
  Light on Yoga- BKS Iyengar

YOGA NIDRA

 O Yoganidrà foi adaptado da prática tradicional de Nyasa, por Swami Satyananda possibilitando que a técnica ficasse mais acessível ao homem moderno.
 Durante a prática, é  induzido um profundo estado de relaxamento em toda a estrutura física, mental e emocional. Possibilita atingir dessa forma, as camadas mais profundas da mente e trabalha tanto aspectos fisicos como mentais, trazendo uma sensação de descanso e reenergizando todo o corpo, e atua também nos complexos, neuroses e desconfortos psíquicos. Ajuda a melhorar  a qualidade do sono, e é eficaz para pessoas que sofrem algum distúrbio nesse aspecto,  melhora a capacidade de  absorção e rentenção de informações externas, sendo uma ótima ferramenta na área da educação. Desperta a intuição, e algumas características latentes da mente, melhorando a criatividade. Pode ser considerado uma poderosa forma de relaxamento, onde "refrescamos" a mente, descansamos o corpo e nos reenergizamos.
Pode ser praticado por qualquer pessoa, jovem ou idoso, homem ou mulher. Não é necessário nenhum conhecimento prévio sobre a técnica

Onde: ESPAÇO PARAMITA
           Rua: Beatriz, 171
Quando: sexta feira, dia 30/09.
                19hr
Valor: 25 reais
Inscrições: marjoriefc@uol.com.br ou paramita@paramita.com.br

Swami Satyasangananda Saraswati da Bihar School of Yoga no Brasil

Swami Satsangi ...é força realizadora e fonte de inspiração. Ela é a fundadora e administradora do Ashram de Rikhiapeeth em Rikhia , estado pobre da Índia, que hoje abriga um vibrante centro que cuida diariamente de mais de 2.000 crianças. Lá elas aprendem inglês, informática, yoga, dança, canto de mantras e rituais das ancestrais tradições védicas e tântricas. Além disso, Rikhiapeeth auxilia viúvas e anciãos das aldeias e contribui com assistência econômica, médica e social abrangendo mais de 30.000 famílias em 160 vilarejos da região.

O convívio direto com seu Guru Paramahansa Satyananda , criador da Bihar School of Yoga e instituições afiliadas como Rikhiapeeth, a preparou para esta grande missão de resgate e elevação do sentido de humanidade. Ao lado de Paramahamsa Niranjanananda, sucessor espiritual do Guru Swami Satyananda, ela acolhe e estimula pessoas do mundo inteiro no caminho do autoconhecimento e da doação através do serviço desinteressado e compassivo (Karma Yoga). Não é caridade, mas um crescimento que beneficia tanto quem se dispõe a auxiliar quanto que está recebendo o apoio naquele momento, princípios do Vedanta de unidade, fraternidade e da idéia de que estamos todos conectados uns aos outros.



Swami Satsangi irradia força e delicadeza. Ela tem um profundo conhecimento sobre Yoga e Tantra e tem sido capaz de articular e elucidar sobre estes ensinamentos espirituais de forma clara e eloqüente. Com sua personalidade incrível , traduz esta sabedoria ancestral para a nossa realidade auxiliando na compreensão e mudança interna e externa para um sentido ecológico e harmonizador tão necessários nos dias atuais. E é dessa forma que Swami Satsangi vem atingindo pessoas de todo tipo e tocando o coração de multidões.
 
Informações: http://www.satsangi.com.br/

Inspiração na prática

Inspiro e olho minhas mãos unidas e os braços esticados, exalo e abaixo o tronco em um movimento sincronizado. Aos poucos a mente acompanha o movimento do corpo e o corpo, o ritmo da respiração.  Entro em uma suave conexão corpo, respiração e movimento.
Concentração total num fluxo contínuo, o corpo se move, a mente acompanha e a respiração flui. Flexiono os joelhos, deixando as coxas parelelas ao chão, sentindo os quadris se encaixarem harmoniosamente, acomodo os ombros  e logo após realizo um esforço mínimo para me manter estável. A própria força desaparece, volto à respiração que continua em um fluindo. Experimento a permanência no impermanente momento, e a sutileza da firmeza no conforto.
Sinto mais uma vez a flexibilidade do corpo, a elasticidade da mente e volto ao fluxo contínuo e ao ritmo moderado da respiração. Presença, consciência, permanência!
O esforço foi feito com moderação, com respeito. Continuo a nutrir meu ser de prana, deito-me confortavelmente sobre  solo e entrego-me a um profundo relaxamento. Uma entrega do corpo, da mente, da alma.
Entrego meus pensamentos, preocupações, entrego-me com carinho ao repouso, ao descanso de tudo aquilo que pode ter me cansado um dia. Por enquanto, nada mais precisa ser feito.
Sinto-me nutrida, protegida, acolhida.
Me sento de olhos fechados. Observo novamente a respiração constante, silenciosa.
Algo mudou, sempre muda a todo instante!
Namastê!

QUANDO A BUSCA PELO GURU INICIA

Tanto tenho falado aqui no blog sobre Swami Satsangi...faltando muito pouco para sua vinda ao Brasil, compartilho um texto escrito por ela:
Quem tiver o interesse e quiser aproveitar essa experiência única, entrem no site www.satsangi.com.br para maiores informações!


QUANDO A BUSCA PELO GURU SE INICIA

por Swami Satyasangananda Saraswati




Chega um momento na vida de todos nós, quando se é compelido por forças interiores , as mais profundas da mente, para fazermos uma pausa e reavaliarmos a finalidade de sua existência.

Você começa a se perguntar por que nasceu? O que acontece quando se morre? Qual deve ser o propósito da vida? Apenas comer, dormir e procriar?

Este despertar é uma significativa pedra de toque em sua vida e conduz a um novo e interminável processo de descobertas. É uma viagem que, uma vez iniciada, o impulsiona para diante e o convida a desvendar os mais profundos mistérios da criação, porque cada nova descoberta é uma realização.

Este despertar não deve ser confundido com um despertar religioso ou de consciência. A consciência religiosa depende de circunstâncias e situações que são sua realidade cultural. Por exemplo, se você nasceu em uma família hindu, você terá uma tomada de consciência à partir do que é conhecido, dos deuses e deusas hindus e assim por diante. Esta consciência, embora benéfica, tem suas limitações. Como tal, deveria ser considerada um meio e não um fim. Estou falando do despertar espiritual o que leva você a questionar tudo ao seu redor, até mesmo a própria religião.

Quando o despertar espiritual ocorre é como se uma cortina fosse levantada e você assiste ao próximo ato. Você ainda tem consciência dos atos anteriores, isso é necessário para a compreensão de toda a história, ou para o link da história, mas já não é importante. Sua consciência está fixada no ato presente e, ao mesmo tempo, você está pensando: "Se este ato presente é tão emocionante o que vai acontecer nos próximos atos?" Por isso é importante manter sempre em mente que este despertar espiritual atual é apenas um em muitos atos e, embora seja de grande importância em relação à história, ele perde todo o seu esplendor quando você passa para o próximo ato.



Para alguns esta é uma fase extremamente difícil, por que todo o seu equilíbrio anterior é abalado. O que você acreditava no começo já não é a única verdade e você não encontrou uma base para si mesmo. Você está se debatendo no escuro, pendurado no ar. Muitas pessoas nunca recuperam o equilíbrio e perdem suas identidades, incapazes de enfrentar a vida. Afinal, se você deixa de encontrar o sentido no seu dia-a-dia , na existência, é muito duro seguir adiante. Você ainda não determinou o significado da sua existência, você só sabe que o que tinha acreditado durante todo o tempo já não é mais a verdade. Então em que apoiar seu pensamento, sentimentos e basear em que as suas ações?

Algumas pessoas são imediatamente capazes de equilibrar-se. São as que não mergulham muito profundamente. Elas dizem, 'Bem, tenho essa teoria há muito tempo e agora eu tenho o conhecimento de outra maior sobre o sentido da minha existência. Eu preciso encontrar o elo que pode ligar as duas e assim tornar minha vida mais harmoniosa. Esse tipo de pensamento é o mais adequado para a maioria das pessoas.

Mas existe outro tipo de pessoa que recebe esse despertar e imediatamente salta no escuro do profundo abismo. Ela é capaz de cortar com o passado e mergulhar de cabeça, confiante de que há algo infinitamente compensador à frente. Este homem tem forte determinação, força de vontade e força de convicção para enfrentar qualquer eventualidade da vida.



Assim, a busca por guru começa. E neste ponto, não importa em qual a classe de aspirante você está. Independe se você mergulhou de cabeça e em profundidade ou se preferiu permanecer na superfície, neste momento é imperativo que você encontre um guru. O caminho é escuro e nebuloso e as armadilhas são muitas, você vai precisar de uma mão orientadora.

Neste momento você vai encontrar o seu guru e, em alguns casos raros, o guru encontra o discípulo. Claro, eu poderia acrescentar que o guru que você vai encontrar por si próprio será de acordo com a qualidade de sua consciência.

Se você é um aspirante sincero, então você vai encontrar um guru sincero, se você estiver procurando por nome e fama, se você está olhando para a riqueza, você vai encontrar um guru para atender às suas necessidades. Então, não adianta tentar responsabilizar ou culpar o guru, ele é apenas um reflexo de você mesmo.

O Guru está empre um passo à frente em qualquer esforço ou tentativa. Ele conhece tudo e todas as coisas e está atento à tudo que se passa. Dessa forma ele está apto para saber de sua saúde nos planos mental, física e emocional.



Na minha experiência pessal o guru é parte inseparável da minha mente, da minha vida, da minha respiração e da minha consciência. Sem qualquer esforço consciente, mesmo sem saber o que estava acontecendo eu fui ficando mais e mais envolvida nessa relação divina. Eu não tinha conhecimento da magnitude que uma relação guru e discípulo poderia ter. Como ela pode preencher seu ser por inteiro e permear as profundezas da sua alma.

Eu sempre mantive uma abordagem racional e intelectual para a vida. Eu sempre questionei, duvidei e critiquei antes de aceitar. Isso naturalmente causou uma quantidade enorme de conflitos em minha mente, porque em relação ao guru não há espaço para dúvidas e perguntas. É uma relação que sobrevive apenas na fé e entrega total.

Como se render? Intelectualmente nós todos podemos afirmar que o fazemos. Mas em termos reais, é difícil manter uma entrega total toda vez que o ego levanta sua feia cara .

Para a entrega total, você deixa de existir como um indivíduo, você só existe apenas em relação ao seu guru. Embora à princípio isso pareça servil, a entrega total é uma experiência extremamente gratificante. Óbvio que você só deve entregar-se a Deus ou ao guru, caso contrário se você se entrega a qualquer pessoa, você vai ser grosseiramente explorado.